Содержание:
Инструкция по охране труда при проведении занятий в тренажерном зале общие требования безопасности
Главная > Инструкция
МОУ «Майская средняя общеобразовательная школа»
Согласовано: Утверждаю:
Председатель профкома Директор школы
____________ ______________Р.Ю.Шульга
«____» __________20__ г. «___»__________20__
ИНСТРУКЦИЯ
по охране труда при проведении занятий в тренажерном зале
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
К занятиям в тренажерном зале допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. Обучающиеся в подготовительной и специальной медицинских группах к занятиям в тренажерном зале не допускаются.
1.2. Учащиеся обязаны:
— соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха;
— избегать травм;
— иметь спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
— пройти дополнительный инструктаж о работе на каждом тренажере с учетом его особенностей.
1.3. О каждом несчастном случае ученик или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю, который сообщает о несчастном случае администрации и врачу школы и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.
1.4. Учащимся запрещается:
— приносить в школу колющие, режущие, легковоспламеняющиеся предметы.
— бегать без разрешения учителя, открывать окна, фрамуги; толкать друг друга; кидать различные предметы друг в друга;
— трогать без разрешения учителя спортивное оборудование.
1.5. Учитель обязан:
— пройти инструктаж по охране труда при проведении занятий в тренажерном зале;
— провести инструктаж по работе в тренажерном зале с обязательной отметкой в «Журнале инструктажа по охране труда и технике безопасности» и классном журнале;
— подготовить тренажеры к работе;
— проверять исправность тренажеров перед каждым занятием;
не использовать неисправные тренажеры;
— о возникших неполадках сообщить администрации школы в форме служебной записки;
— исключить из пользования непригодное оборудование;
— проверить перед началом занятия одежду учащихся, ознакомиться с медицинскими показаниями;
— обеспечить устойчивый порядок и дисциплину учащихся во время занятий и на переменах;
— использовать различные формы проведения разминки перед работой на тренажерах;
— придерживаться принципа посильности в выборе нагрузки на учащихся.
1.6. Учителю запрещается:
— оставлять без присмотра учащихся на уроке и на переменах;
— допускать к занятиям учащихся, не прошедших инструктаж по охране труда при работе в тренажерном зале и имеющих медицинские противопоказания;
— использовать неисправное спортивное оборудование;
— ремонтировать неисправное электрооборудование самостоятельно.
ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ.
Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
2.2. Проверить исправность каждого тренажера
2.3. Пройти инструктаж о работе на тренажерах.
3. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ.
3.1. Учитель обязан:
— подготовить тренажерный зал для обеспечения безопасности и эффективности занятия;
— провести инструктаж по охране труда и технике безопасности при работе на тренажерах для всех учащихся с обязательной отметкой в «Журнале инструктажа по технике безопасности» и классном журнале;
— обеспечить безопасное использование спортивного оборудования и инвентаря, имеющегося в тренажерном зале;
— проверять исправность спортивных тренажеров перед каждым уроком;
— о возникших неполадках сообщить администрации школы;
— исключить из пользования непригодное оборудование;
— проверить надежность крепления тренажеров;
— обеспечить устойчивый порядок и дисциплину учащихся во время занятий;
— провести разминку;
— показать правильность работы на каждом тренажере;
— придерживаться принципа посильности при выборе нагрузки для каждого ученика.
3.2. Учителю запрещается:
— оставлять без присмотра учащихся на уроках;
— допускать к занятиям учащихся, не прошедших инструктаж по охране труда и технике безопасности на занятиях в тренажерном зале;
— использовать неисправное спортивное оборудование.
3.3. Учащиеся обязаны:
— надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;
— пройти инструктаж по охране труда на занятиях в тренажерном зале;
— выполнять требования охраны труда и правила для учащихся на занятиях в тренажерном зале;
— соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
— приступать к основной нагрузке только после разминки.
— внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя.
3.4. Учащимся запрещается:
— заниматься на тренажерах в отсутствие учителя;
— заниматься на тренажерах без спортивной формы и обуви;
— нарушать требования охраны труда во время работы в тренажерном зале;
— выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ.
4.1. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломки прекратить занятие на тренажере, сообщить об этом учителю. Занятия продолжать только после устранения неисправности тренажера.
4.2. При получении учеником травмы он обязан немедленно сообщить об этом учителю, который должен немедленно прекратить занятие, оказать первую помощь и сообщить о случившемся врачу и администрации школы.
5. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИИ ЗАНЯТИЙ.
5.1. Учащиеся должны снять спортивную одежду, спортивную обувь и тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
5.2.Учитель должен проверить исправность тренажеров и в случае обнаружения неисправности принять меры по его ремонту.
Техника безопасности в тренажерном зале
- Форма одежды должна состоять из закрытой обуви, спортивного трико или шорт, футболки или майки.
- Перед тренировкой необходимо тщательно разминать все части тела.
- Дышите правильно, выдыхайте на усилии и вдыхайте при опускании снаряда. Дело в том, что если происходит задержка дыхания при усилии, внутригрудное давление и давление в мышцах вокруг грудной клетки может увеличиваться так, что возможно резкое сокращение необходимого количества крови, которое должно обязательно возвращаться к сердечной мышце. В противном случае это может привести к головокружению, кратковременной потере сознания.
- При выполнении упражнений со штангой с тяжелыми весами (жим стоя, приседания, тяги, наклоны) обязательно использовать тяжелоатлетический пояс.
- При навешивании дисков на штангу и снятии их со штанги обязательно использовать приспособления для закрепления грифа, или фиксировать гриф с помощью партнеров.
- Всегда закреплять вес на штанге специальными замками.
- Упражнения по жиму лежа и приседания обязательно производить с подстраховкой партнеров.
- При выполнении упражнений с тяжелоатлетическими снарядами необходимо освободить рабочее место от посторонних предметов.
- Рывок гири производить по направлению к стене, а не в зал.
- Перемещение грифа по залу производить осторожно, чтобы не травмировать занимающихся.
- При обнаружении неисправности спортивного инвентаря, тренажеров, немедленно информировать инструктора.
- При получении травм необходимо срочно обратиться к инструктору.
- После окончания занятий в тренажерном зале убрать за собой спортивный инвентарь в отведенные для этого места.
- Пейте много воды при тренинге. Пейте до того, как почувствуете потребность, никогда не позволяйте организму страдать от жажды.
Правила безопасности при занятиях с отягощениями:
- Амплитуда движений не должна быть максимально широкой. Работая с отягощениями при разгибании до конца локтя или колена, вектор распределения нагрузки пройдет точно через сустав, что потенциально травмоопасно.
- Никогда без нужды не сгибайте туловище вперед или назад, иногда такие положения дают позвоночнику ощущения, что выполнять упражнения легче, но в действительности Вы подвергаете позвоночный столб значительному риску (травме).
- Всегда работайте в нейтральном положении (позвоночника). Никогда не поднимайте голову слишком высоко вверх, не отклоняйте ее назад и не производите движения вперед и вниз – любое из этих положений в ходе тяжелого упражнения ставит под угрозу хрупкие шейные позвонки, и подвергают их опасности (травме).
- Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.
- При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.
- Держите снаряд при выполнении любого движения ближе к телу, чтобы избегать наращивания инерции. Контролируйте скорость движения снаряда, не перемещайте снаряд рывком.
- Удерживайте брюшные мышцы и мышцы ягодиц напряженными, это поможет стабилизировать Ваш позвоночник и защитит нижнюю часть спины от повреждений.
- При выполнении упражнений сидя, старайтесь удерживать ноги вместе согнутые в коленном суставе под углом 90 градусов. Это поможет стабилизировать нижнюю часть позвоночника.
В тренажерном зале запрещается:
- Приступать к занятиям без вводного инструктажа тренера.
- Кричать, шуметь, бегать, заниматься борьбой, боксировать.
- Заниматься в зале в открытой обуви.
- Трогать спортивные снаряды ногами, снимать диски со штанги с одной стороны по два, три сразу.
- Поднимать штангу с предельными весами без страховки.
- Заниматься в зале одному без инструктора.
- Заниматься на неисправных тренажерах.
- Бросать спортивный инвентарь на пол с высоты.
- Разбрасывать по залу спортивный инвентарь (диски, гантели).
Инструкция по охране труда при проведении занятий в тренажерном зале
Инструкция по охране труда
при проведении занятий в тренажерном зале
1. Общие требования безопасности
1.1. К занятиям в тренажерном зале допускаются обучающиеся, шедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. Обучающиеся подготовительной и специальной медицинских групп к занятиям в тренажерном зале не допускаются.
1.2. Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажи ров, установленные режимы занятий и отдыха.
1.3. При проведении занятий в тренажерном зале возможно воздействия на обучающихся следующих опасных факторов:
— травмы при проведении занятий на неисправных, непрочно установленных и не закрепленных тренажерах;
— травмы при нарушении правил использования тренажеров, а также при нарушениях установленных режимов занятий и отдыха.
1.4. Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в спортивной одежде и спортивной обуви с нескользкой подошвой.
1.5. Тренажерный зал должен быть оснащен медаптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи при травмах.
1.6. Учитель (преподаватель, тренер) и обучающиеся обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией.
1.7. Каждый тренажер должен быть обеспечен инструкцией по безопасности проведения занятий.
1.8. О каждом несчастном случае с обучающимся пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить учителю (преподавателю, тренеру), который сообщает о несчастном случае администрации учреждения и принимает меры по оказанию первой помощи пострадавшему.
1.9. Во время занятий в тренажерном зале обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной одежды и спортивной обуви, правила личной гигиены.
1.10. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего трудового распорядка и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.
2. Требования безопасности перед началом занятий
2.1. Тщательно проветрить тренажерный зал.
2.2. Надеть спортивную одежду и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
2.3. Проверить исправность и надежность установки и крепления всех тренажеров.
2.4. Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным приемам проведения занятий на тренажерах.
3. Требования безопасности во время занятий
3.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде (сигналу) учителя (преподавателя, тренера).
3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
3.3. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
3.4. Внимательно слушать и выполнять все команды (сигналы) учителя (преподавателя, тренера), самовольно не предпринимать никаких действий.
3.5. Соблюдать установленные режимы занятий и отдыха.
4. Требования безопасности в аварийных ситуациях
4.1. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке, прекратить занятия на тренажере, сообщить об этом учителю (преподавателю, тренеру). Занятия продолжать только после устранения неисправности тренажера.
4.2. При получении обучающимся травмы немедленно сообщить об этом руководителю учреждения, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение.
4.3. При возникновении пожара немедленно эвакуировать обучающихся из тренажерного зала, сообщить о пожаре в ближайшую пожарную часть и приступить к тушению пожара с помощью первичных средств пожаротушения.
5. Требования безопасности по окончании занятий
5.1. Привести в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность.
5.2. Проветрить тренажерный зал и провести влажную уборку.
5.3. Снять спортивную одежду, спортивную обувь и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.
5.4. Проверить противопожарное состояние тренажерного зала и выключить свет.
Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале;
Занятия в тренажерных залах стали привычным явлением для многих людей. Избирательно воздействуя на определенные группы мышц, тренажеры помогают существенно уплотнить цикл занятий и сократить срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2—3 раза. Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать нужную нагрузку обычно бездействующим мышцам. Занятия на тренажерах — прекрасное средство профилактики гиподинамии и гипокинезии. Во время занятий на тренажерах существует риск получения травм вследствие их неисправности и неправильной установки (крепления), а также нарушения правил их использования. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале заключаются в следующем:
• для получения допуска к занятиям надо получить разрешение от врача и пройти инструктаж по использованию тренажеров;
• занимающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха;
• заниматься в тренажерном зале следует в установленной спортивной форме и обуви;
• все используемы тренажеры должны быть обеспечены инструкциями по безопасности;
• тренажерный зал должен быть обеспечен аптечкой для оказания первой медицинской помощи.
26. С какой целью проводится тестирование двигательной подготовленности? При помощи каких тестов определяется развитие силы, выносливости, быстроты?
Определенная система контрольных упражнений, используемых для проверки двигательной подготовленности, называется тестированием. Эта система помогает выявить уровень развития отдельных двигательных качеств и оценить степень технической и тактической подготовленности спортсменов. С помощью тестирования проводится отбор кандидатов для занятий тем или иным видом спорта и для участия в соревновании, ведется объективный контроль за качеством тренировок. Учитывая результаты тестирования, руководители и занимающиеся определяют методы обучения и формы организации занятий, составляют наиболее обоснованные индивидуальные и групповые планы тренировок.
Оценка двигательной подготовленности учащихся и ее динамики на протяжении учебного года обычно проводится на основании контрольных испытаний, включающих тесты, разработанные Институтом физиологии детей и подростков Российской академии образования и Российским научно-исследовательским институтом физической культуры.
Тест для оценки быстроты: бег на месте в максимальном темпе в течение 15с. Контроль за высотой поднимания коленей до угла в 90° обеспечивается ограничителем. Учитывается количество беговых шагов (движений).
Тест для оценки развития силы: подтягивание из виса хватом сверху на высокой перекладине. На количество раз. По команде «Упражнение начинай!» производится подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Упражнение выполняется плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет.
Тест для оценки выносливости: кросс по слабо пересеченной местности на 3000 м.
27. В чем состоят особенности организации и проведения закаливающих процедур в осеннее время года? Обосновать рассказ на собственном примере.
Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной температуры. В осеннее время года, когда солнышко светит, но не греет, как в середине лета, все чаще идут дожди и с каждым днем понижается температура воздуха, наиболее подходящим для большинства людей является закаливание воздушными ваннами. Это широкодоступное средство благотворно влияет на весь организм. Оно повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать на открытом воздухе и в помещении, но лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой (зарядкой) и ночным сном при открытой форточке. Учебно-тренировочные занятия тоже следует использовать для закаливания воздухом (одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело). Применение воздушных ванн требует соблюдения определенных правил:
• они принимаются не позже чем за 1 ч до еды и не ранее, чем через 1,5ч после приема пищи (нельзя принимать их натощак);
• их можно принимать практически в любое время суток, но оптимальным является период от 7 до 18ч;
• процедуры рекомендуется сочетать с умеренной мышечной активностью (ходьбой, работой на даче, подвижными играми);
• место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра;
• для школьников не рекомендуется более двух воздушных ванн в один день.
Во время воздушных ванн необходимо контролировать свое самочувствие. Сигналами неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ванных — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных — «гусиная кожа» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.
Дозирование воздушных ванн по времени подбирается индивидуально в зависимости от температуры воздуха.
Материал по физкультуре по теме:
ИНСТРУКЦИЯ ПО МЕРАМ БЕЗОПАСНОСТИ УЧАЩИХСЯ ПРИ ЗАНЯТИЯХ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Инструкция по мерам безопасности учащихся при занятиях в тренажерном зале.
I. Общие требования безопасности.
II. Требования безопасности перед началом занятий.
III. Требования безопасности во время занятий.
IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
V. Требования безопасности по окончании занятий.
Предварительный просмотр:
Инструкция по мерам безопасности учащихся при занятиях в тренажерном зале
I. Общие требования безопасности.
Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем и медицинской аптечкой, укомплектованной необходимыми медикаментами и перевязочными материалами, для оказания первой помощи при травмах.
К занятиям допускаются учащиеся:
• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;
• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.
• заходить в зал, брать спортинвентарь и т. д. только с разрешения учителя;
• бережно относиться к спортивному оборудованию. Не использовать его не по назначению;
• знать и выполнять настоящую инструкцию.
За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе, а также привлекаться к дисциплинарной ответственности в соответствии с правилами внутреннего распорядка и при необходимости подвергнуться проверке знаний норм и правил охраны труда.
II. Требования безопасности перед началом занятий.
• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;
• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (часы, висячие сережки и так далее);
• убрать из карманов спортивной формы режущие, колющие и другие посторонние предметы;
• под руководством учителя проверить исправность, надежность установки и крепления тренажеров;
• по команде учителя зайти в зал.
III. Требования безопасности во время занятий.
Занятия проводятся на просохшей площадке и под руководством учителя физической культуры.
• внимательно слушать объяснение упражнения и аккуратно выполнять задания;
• соблюдать режим работы и отдыха;
• выполнять упражнения на исправных тренажерах;
• соблюдать правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности;
• не покидать место проведения занятия без разрешения учителя.
IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях.
• при возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратить занятие, сообщить об этом учителю;
• занятие на тренажерах продолжать после устранения неисправности;
• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятие и поставить в известность учителя физкультуры;
• с помощью учителя физкультуры оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;
• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятия, организованно под руководством учителя покинуть место проведения занятия согласно плану эвакуации;
• по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.
V. Требования безопасности по окончании занятий.
• под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;
• организованно покинуть место проведения занятия, переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале
Занятия в тренажерных залах стали привычным явлением для многих людей. Избирательно воздействуя на определенные группы мышц, тренажеры помогают существенно уплотнить цикл занятий и сократить срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2—3 раза. Эффективны они и в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать нужную нагрузку обычно бездействующим мышцам. Занятия на тренажерах — прекрасное средство профилактики гиподинамии и гипокинезии. Во время занятий на тренажерах существует риск получения травм вследствие их неисправности и неправильной установки (крепления), а также нарушения правил их использования. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале заключаются в следующем:
• для получения допуска к занятиям надо получить разрешение от врача и пройти инструктаж по использованию тренажеров;
• занимающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха;
• заниматься в тренажерном зале следует в установленной спортивной форме и обуви;
• все используемы тренажеры должны быть обеспечены инструкциями по безопасности;
• тренажерный зал должен быть обеспечен аптечкой для оказания первой медицинской помощи.
26. С какой целью проводится тестирование двигательной подготовленности? При помощи каких тестов определяется развитие силы, выносливости, быстроты?
Определенная система контрольных упражнений, используемых для проверки двигательной подготовленности, называется тестированием. Эта система помогает выявить уровень развития отдельных двигательных качеств и оценить степень технической и тактической подготовленности спортсменов. С помощью тестирования проводится отбор кандидатов для занятий тем или иным видом спорта и для участия в соревновании, ведется объективный контроль за качеством тренировок. Учитывая результаты тестирования, руководители и занимающиеся определяют методы обучения и формы организации занятий, составляют наиболее обоснованные индивидуальные и групповые планы тренировок.
Оценка двигательной подготовленности учащихся и ее динамики на протяжении учебного года обычно проводится на основании контрольных испытаний, включающих тесты, разработанные Институтом физиологии детей и подростков Российской академии образования и Российским научно-исследовательским институтом физической культуры.
Тест для оценки быстроты: бег на месте в максимальном темпе в течение 15с. Контроль за высотой поднимания коленей до угла в 90° обеспечивается ограничителем. Учитывается количество беговых шагов (движений).
Тест для оценки развития силы: подтягивание из виса хватом сверху на высокой перекладине. На количество раз. По команде «Упражнение начинай!» производится подтягивание до уровня подбородка и опускание на прямые руки. Упражнение выполняется плавно, без рывков. При выгибании тела, сгибании ног в коленях попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет.
Тест для оценки выносливости: кросс по слабо пересеченной местности на 3000 м.
27. В чем состоят особенности организации и проведения закаливающих процедур в осеннее время года? Обосновать рассказ на собственном примере.
Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной температуры. В осеннее время года, когда солнышко светит, но не греет, как в середине лета, все чаще идут дожди и с каждым днем понижается температура воздуха, наиболее подходящим для большинства людей является закаливание воздушными ваннами. Это широкодоступное средство благотворно влияет на весь организм. Оно повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать на открытом воздухе и в помещении, но лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой (зарядкой) и ночным сном при открытой форточке. Учебно-тренировочные занятия тоже следует использовать для закаливания воздухом (одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело). Применение воздушных ванн требует соблюдения определенных правил:
• они принимаются не позже чем за 1 ч до еды и не ранее, чем через 1,5ч после приема пищи (нельзя принимать их натощак);
• их можно принимать практически в любое время суток, но оптимальным является период от 7 до 18ч;
• процедуры рекомендуется сочетать с умеренной мышечной активностью (ходьбой, работой на даче, подвижными играми);
• место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра;
• для школьников не рекомендуется более двух воздушных ванн в один день.
Во время воздушных ванн необходимо контролировать свое самочувствие. Сигналами неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ванных — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных — «гусиная кожа» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.
Дозирование воздушных ванн по времени подбирается индивидуально в зависимости от температуры воздуха.
Инструкция по охране труда при проведении занятий в тренажерном зале
По охране труда при проведении занятий в тренажерном зале
1. ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ
1.1. К спортивным соревнованиям допускаются обучающиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по охране труда. Обучающиеся подготовительной и специальной медицинских к спортивным соревнованиям не допускаются.
1.2. Обучающиеся должны соблюдать правила использования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха.
1.3. При поведении занятий в тренажерном зале возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:
— травмы при проведении занятий на неисправных, непрочно установленных и не закрепленных тренажерах
— травмы при нарушении правил использования тренажеров, а также при нарушении установленных режимов занятий и отдыха
1.4. Занятия в тренажерном зале необходимо проводить в спортивной одежде и в обуви с нескользящей подошвой.
1.5. В тренажерном зале должна быть медицинская аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой медицинской помощи пострадавшему.
1.6. Учитель обязан соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения. Тренажерный зал должен быть оснащен огнетушителем, автоматической системой
пожарной сигнализации и приточно-вытяжной вентиляцией.
1.7. Каждый тренажер должен быть обеспечен инструкцией по безопасности проведения занятий.
1.8. О каждом несчастном случае с участниками соревнований немедленно сообщить руководителю соревнований и администрации учреждения, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение. При неисправности спортивного инвентаря и оборудования соревнования прекратить и сообщить об этом руководителю соревнованию.
1.9. Во время занятий в тренажерном зале обучающиеся должны соблюдать правила ношения спортивной одежды и обуви, правила личной гигиены.
1.10. Лица, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к дисциплинарной ответственности и, при необходимости, подвергаются внеочередной проверке знаний норм и правил охраны труда.
2.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ
2.1.Тщательно проветрить тренажерный зал
2.2. Надеть спортивную форму и обувь с нескользящей подошвой
2.3. Проверить исправность и надежность установки и крепления всех тренажеров
2.4. Провести целевой инструктаж обучающихся по безопасным приемам про ведения занятий на тренажерах.
3.ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ВО ВРЕМЯ ЗАНИТИЙ
3.1. Начинать выполнение упражнений на тренажерах и заканчивать их только по команде учителя.
3.2. Не выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах.
3.3. Соблюдать дисциплину, строго выполнять правила использования тренажеров, учитывая их конструктивные особенности.
3.4. Внимательно слушать и выполнять все команды учителя, самовольно не предпринимать никаких действий.
3.5. Соблюдать установленные режимы занятия и отдыха.
4. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ В АВАРИЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
4.1. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратить занятие на тренажере, сообщить об этом учителю. Занятие продолжать только после устранения неисправности тренажера.
4.2. При получении обучающимися травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом администрации учреждения, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее медицинское учреждение.
4.3. При возникновении пожара в спортивном зале немедленно эвакуировать обучающихся из зала через все имеющиеся эвакуационные выходы, сообщить о пожаре администрации и ближайшую пожарную часть, приступить к тушению пожара с помощью первичных имеющихся средств пожаротушения
5. ТРЕБОВАНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ПО ОКОНЧАНИЮ ЗАНЯТИЙ
5.1. Привести в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность
5.2. Снять спортивную одежду, обувь и принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом
5.3. Проверить противопожарное состояние тренажерного зала и выключить свет.